Rutin Sauna, Ini yang Terjadi pada Tubuh Anda—Nomor 4 Bikin Tak Sangka

Sauna bukan hanya tempat untuk bersantai atau memanjakan diri setelah hari yang melelahkan. Lebih dari itu, sauna menyimpan banyak manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui orang. Dari peningkatan sirkulasi darah hingga mendukung kesehatan mental, sauna telah lama digunakan sebagai terapi tradisional di berbagai budaya, terutama di negara-negara Skandinavia seperti Finlandia.

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap manfaat sauna bagi kesehatan tubuh dan pikiran, serta mengapa Anda perlu mempertimbangkan untuk menjadikannya bagian dari rutinitas gaya hidup sehat.

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Salah satu manfaat paling utama dari sauna adalah meningkatkan sirkulasi darah. Suhu panas dalam ruangan sauna menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar ke seluruh tubuh. Proses ini membantu mengirimkan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot, kulit, dan organ-organ vital.

Peningkatan sirkulasi juga dapat membantu mengurangi nyeri otot, mempercepat pemulihan setelah olahraga, dan mendukung fungsi jantung yang lebih baik.

2. Membantu Detoksifikasi Tubuh

Ketika tubuh berada dalam suhu panas, kita akan berkeringat lebih banyak. Keringat inilah yang membantu mengeluarkan racun dan limbah metabolik dari dalam tubuh, seperti logam berat dan senyawa kimia berbahaya.

Meski ginjal dan hati tetap menjadi organ utama untuk detoksifikasi, berkeringat melalui sauna dapat menjadi pelengkap alami dalam proses pembersihan tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin dan disertai pola hidup sehat.

3. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran

Sauna memberikan efek relaksasi yang mendalam. Suasana hangat, tenang, dan bebas gangguan di dalam ruangan sauna membuat tubuh dan pikiran berada dalam kondisi lebih rileks. Paparan panas juga membantu melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon kebahagiaan yang bisa menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

Beberapa studi bahkan menyebutkan bahwa penggunaan sauna secara teratur dapat mengurangi risiko depresi ringan dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi Anda yang sering mengalami gangguan tidur atau insomnia, sauna bisa menjadi solusi alami yang layak dicoba. Setelah sesi sauna, suhu tubuh akan sedikit meningkat dan kemudian menurun secara perlahan saat keluar dari ruangan sauna. Penurunan suhu ini menciptakan sensasi kantuk yang alami.

Ditambah dengan efek relaksasi yang didapatkan, sauna dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

5. Menjaga Kesehatan Kulit

Sauna juga bisa menjadi bagian dari perawatan kulit alami. Keringat yang keluar membawa sel kulit mati dan membersihkan pori-pori dari kotoran yang menumpuk. Aliran darah yang meningkat juga membantu memberi nutrisi ke kulit sehingga tampak lebih cerah dan sehat.

Namun, penting untuk membilas tubuh setelah sauna agar keringat dan kotoran tidak menumpuk kembali di kulit.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Paparan panas membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, orang yang rutin menggunakan sauna 4–7 kali seminggu memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih rendah hingga 50% dibanding mereka yang jarang menggunakan sauna.

7. Memperkuat Sistem Imun

Kenaikan suhu tubuh selama sauna bisa mensimulasikan kondisi demam ringan, yang mendorong sistem imun untuk bekerja lebih aktif. Proses ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.

Beberapa pengguna rutin sauna mengaku lebih jarang mengalami flu, pilek, atau infeksi ringan lainnya karena sistem kekebalan tubuh mereka menjadi lebih tangguh. (ra)